2020-05-27 16:47:11来源：搜狐
很多同学被考试紧张困扰，甚至觉得考试紧张是自己考试成绩不如预期的重要原因。那今天，我们就一起来了解一下考试紧张，看看到底应该怎么应对考试紧张!
什么是考试紧张?
考试紧张是指因考试压力过大而引发的生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张(晕考)及考后紧张。考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现：
考前紧张：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭;
考中紧张怯场：考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白(晕考)，精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛;
考后紧张焦虑。
考试紧张的原因
第一，对考试缺乏正确而全面的认识。
有些同学，过早地考虑考试结果，总是担心考不好怎么办，造成精神负担过重。
第二，考前缺乏充分准备，对考好无把握。
如果考前依照复习大纲，合理安排时间，认真复习，准备充分，胸有成竹，面对考试自然泰然处之，就会很少产生过度焦虑的情绪。
第三，人格因素。
如气质抑郁，个性脆弱，或自尊心太强，因而怕考不好丢面子，怕到一个陌生的考场，怕看见监考人员等，这些都会不由自主地产生应试焦虑及临场紧张。
不要害怕考试紧张
心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
适度紧张，反而能取得最好的效果。适度的考前紧张，能更好调动能量，投入复习;适度的考中紧张，能提高精神集中程度与兴奋水平，超水平发挥;适度的考后紧张，可以督促同学们查缺补漏，进一步提升。
如何检测考试紧张
既然适度考试紧张是有益的，那么怎样的考试紧张才是适度的?最简单的检测方法就是心跳检测法。
正常人心跳次数每分钟大约75次上下，中低强度的运动可以让心率提升到110次/分钟，只要心率在这个两个水平之间，都属于可以接受的考试紧张水平。
当然，如果有其他严重影响状态的症状，还是需要额外注意。
如何处理考试紧张
考前调整
(1)抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。
作为学生，只要在教师的指导下，平时认真学习，复习准备充分，就应该对自己充满信心。不要多想考试结果，不要老是想考不好怎么办。
把时时困扰自己的问题换个角度加以分析，你或许会发现，那些曾经使你感到强烈的威胁，令人焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被你想象夸大出来的东西。
当你向它们宣战时，它们竟不攻自破了。观念上的转变，将使你振作精神，重获自信。把考试当作对自己的挑战，就不再是威胁。
(2)注意劳逸结合，合理安排复习时间。
(3)营造一个舒适的复习氛围。
(4)保持乐观而自信的心境。
考场应对
(1)自我激励法。
坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。
(2)言语暗示法。
如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。
(3)闭目养神法。
拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。
(4)专注思考法。
考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。
(5)其他方法。
如深呼吸、默默数数等调节方法，只要对自己行之有效，均可使用。
考后恢复
(1)主动转移对考试的注意。
(2)及时调整心情。
对于个别考试焦虑过于严重者，还可求助于专门的心理咨询与治疗机构，通过肌肉放松及系统脱敏等技术加以治疗。
把你的紧张说出来
考试紧张是一种非常正常的现象，一半以上的同学都有不同程度的考试紧张，约两成学生会严重考试紧张。
如果出现考试紧张，特别是严重考试紧张，不要惊慌失措，要主动向家长或老师倾诉自己的紧张情绪，并寻求帮助。必要时，也可以求助心理医师。
希望所有同学，都可以不被考试紧张所干扰，考出最好成绩。
