2026年云南健康管理师考试时间主要信息 考试内容详解

国民健康需求持续增长，健康管理服务逐步融入日常。健康管理师围绕健康监测、风险评估、干预指导开展相关工作，职业考核涵盖基础营养、慢病防控、心理健康等内容。知识体系兼顾理论与实操，学习过程梳理健康影响因素，熟悉各类人群干预方案，建立科学规范的健康服务思维。

2026年云南健康管理师考试时间主要信息 考试内容详解

健康管理师考试具体时间为每年的3月、6月、9月、12月的第三周周五、周六、周日。考生需在考试前一个月进行报名，即报名时间为2月、5月、8月、11月。

考试内容

1.基础知识科目

《基础知识》共16章，其中，第1章属于健康管理总论的内容，是健康管理师学习的基础。其余15个章节属于分论的内容，有医学基础知识、慢病管理师相关、营养理论、中医概论、心理、康复等众多科目，内容较多，考点分散，复习的是时候需要重点复习。

2.操作技能科目

技能知识大致可分为四部分：

第一部分着重讲的是健康信息收集的知识，侧重填表和数据录入的问题和要求;

第二部分着重强调健康风险的评估，评估这个人未来患有某种疾病的可能;

第三部分对于健康教育和指导内容作了详细的讲解，提高他们的健康认知能力;

第四部分就是对危险因素进行的干预，着重讲了高血压、糖尿病、肥胖和烟草的干预。

学习技能知识主要和基础前八章的内容联系较多，和实际生活联系紧密。

暴饮暴食后的缓解办法

为应对暴饮暴食带来的不适，以下一些策略可以帮助回归健康状态：

1.温水暖胃，促进消化一旦出现消化不良的症状，首先做的是释放胃部压力。饮用一杯温水能够促使肠胃蠕动，加快食物的消化，减轻腹部胀痛。切忌用碳酸饮料或冰水来解渴，它们只会使情况更糟。

2.选择温和身体活动饭后适当的身体活动能够帮助消化。可以试着在家里做几个简单的瑜伽动作，比如猫伸展式或婴儿式，帮助释放体内因撑胀而“不安分”的能量。如果可能，也可选择饭后缓慢散步20分钟，以促进消化。

3.理智摄入纤维素多摄入膳食纤维有助于缓解胃肠不适。全麦面包、燕麦片及各种新鲜水果富含纤维，可以帮助促进肠道蠕动。然而，需避免纤维素骤然增加引发的反效果，逐步增加摄入量是较为稳妥的做法。

4.控制下餐份量与种类暴饮暴食后的下一餐宜少量，选择易消化的清淡食物如白粥、米汤、水果蔬菜等是明智之选。减少油腻、辛辣或重口味食品摄入，以此给肠胃充分的休息时间。

5.补充益生菌人体肠道中有大量的益生菌，这些菌群对消化食物、维护身体平衡起到重要作用。适量服用益生菌补充剂或食用富含益生菌的食物如酸奶，会对缓解消化不良、复原肠道健康有帮助。

6.控制短期内的糖分和脂肪摄入减少糖分与脂肪的摄入，选择一些清爽的茶饮如薄荷茶和生姜茶来代替糖饮，可让身体各系统在过节后恢复正常节奏，也对降低饱涨感有益处。