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最资讯丨喝牛奶的减肥方法

2023-06-18 10:46:31 | 来源:互联网

牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。今天,小编为你带来了喝牛奶的减肥方法。


【资料图】

喝牛奶的减肥技巧

1、可以选用减脂牛奶

选用牛奶的时候,或许会因为脂肪的含量而左右为难,其实大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时的补充,若为了补充足量的钙质而饮用牛奶,就可选择减脂牛奶,这样就可做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。后再喝牛奶或酸奶并摄入少量淀粉类食物,如1——2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不宜空腹喝酸奶。

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,以适当减少下一餐食量。

4、把酸奶或牛奶当夜宵

晚餐应减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当做夜宵。注意:最好在临睡前2-3小时喝下,有助于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡

虽说乳制品营养含量丰富,但铁、锌和维生素C含量却较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐应补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还应摄入少量水果。

喝牛奶减肥原理

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以B12、B2为高。成人每日2杯牛奶可满足当天钙质600mg需求。

1、减轻饥饿增加肌肉:牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。

2、钙及乳清蛋白帮助燃脂

研究证实:乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,在促进肌肉的构建的过程中同时消耗脂肪。

牛奶营养小常识

1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20N种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%。

2.美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。

3.有益瘦身:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想瘦身,请每天喝奶吧。猜您感兴趣:

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