演讲时紧张可以采用深呼吸的做法，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来，一切都会变得平静。
1.深呼吸
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具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。这是一个效果明显的方法，在紧张的时候深呼吸可以让你的思维慢下来，脉搏跳动慢下来，一切都会变得平静。
2.回避目光的方法
很多人之所以会演讲紧张，是因为害怕与台下观众们的对视。目光对视的确是容易导致人紧张忘词的。可以采用流动式的虚视方法，有意识的回避目光对视。这样可以保持一个较为平静的心境。
3.熟悉演讲的内容
对自己想要演讲的内容熟悉，是演讲顺利的关键，也可以增强自己对演讲成功的自信心。即使演讲时偶尔忘词了，也不至于脑子空空的，导致冷场的尴尬局面。对演讲内容熟悉了，就更容易有话题去应该这场面，顺利圆场。
无论是在工作上，还是在生活中，我们总会遇到需要在公众场合说话的时候。演讲好了，对学习，对事业和对家庭，是有好处的。想要让自己能够容易应对需要演讲的场合，那就需要多学点演讲技巧，锻炼自己的演讲能力。
###2上台演讲如果感到紧张，一定要语速放慢，这样可以缓解紧张情绪。
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
###31.设想成功法
在我们初次登台演讲的时候，看到台下有那么多的人，就会脑袋一片空白，导致自己言语无措，四肢不自然的情况出现。建议大家在这个时候要想想自己已经收获成功的情绪，这样才能信心倍增。
2.自我调节法
为了消除自己紧张的情绪，大家可以在演讲之前创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。大家可以在演讲之前听听歌，放松放松，缓解自己紧张的情绪!
3.转移注意法
大家如果超级紧张的时候，建议大家可以有意识的把自己的注意力转移到某一个具体的物件上。可以和他人进行交谈，缓冲自己紧张的情绪，让自己能够真正的走出紧张的环境!