普拉提能帮助减肥么？

发布时间:2021-08-20 14:53:31来源：魔方格

普拉提能帮助减肥么?你可能听说过，成功的减肥方法之一是限制卡路里的饮食和定期锻炼的结合。你可能不知道的是，像普拉提这样的自重和阻力训练也可以减肥。无论你是久坐不动还是非常忙碌，但不是特别活跃，普拉提锻炼都会将你的总热量消耗从你的基线增加到高于此的几百卡路里。

普拉提提高你的代谢率

普拉提促进减肥的第二种方式是影响你的整体身体成分。许多寻求减肥的人不一定希望减掉体重。相反，他们的目标可能是重新分配他们的一些体重。

如果你的体重完全相同，但更强壮、更健美，你会想减轻体重吗?可能不是。大多数人对发展更多的瘦肌肉和减少脂肪感兴趣。为了改变你的肌肉脂肪比例，你必须进行阻力训练。

你可以选择体重训练或实际重量训练来实现这一目标。事实证明，普拉提同时使用了两者。正确的普拉提锻炼要求你在普拉提垫上掌握一系列自重练习，

以及在几个独特的普拉提阻力装置上进行看似无穷无尽的例行程序。请注意，普拉提使用大而重的弹簧而不是重量，因此你将使用根据你的力量和能力量身定制的许多不同级别的阻力。

通过增加肌肉和减少脂肪来改变你的身体成分会对你的基础代谢率产生积极的影响。你增加的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。

普拉提提供两种不同类型的阻力训练来帮助你实现这一目标。事实上，在2019年发表的一项研究中，进行8周普拉提锻炼的参与者比进行8周有氧锻炼的参与者的瘦体重增加更多(并且脂肪减少更多)。

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