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全球关注:如何上一节瑜伽课

2023-01-27 10:42:05 | 来源:教育之星

如何上一节瑜伽课?以下是上一节瑜伽课的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

第一,怎么传递上课技巧。课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题,竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效,也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到,说了又有什么意义呢?特别是主动口令要坚定,这样更有感染力,学员也会有更多的执行力,这样老师与学员的连接无形当中就建立了。


(资料图片仅供参考)

第二,上课主题明确。你的教学有清晰度,学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西,一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员,来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分,有幽默感,可以拉进与学生的距离。

第三,面对突发情况,学会管理情绪。不管课程当中,是否有人离开了,都应该继续把课上好,这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有,接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气,语感。

1:要具有整体性。

体式的含义:以体入式。以自己的身体,进入一个姿势,形成一个气势,养成一种修养,塑造一种自内而外的优雅。这个 式 是具有完整性,连贯性,层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的,比如肉体,呼吸体,意念体,能量体,气血体,情绪体,精神体,心灵体,智慧体等等。其中缺一不可,缺一样,都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪,会带来平和地呼吸,稳定的气血循环,营造平静的能量深入,让肉体获得健康,精神包含正面能量,给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反,一个人情绪混乱,又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且身体包含着五大层面:身体层,能量层,心灵层,智慧层,愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程,往往从身体最外层开始,打开大的肌肉层,进入深层骨骼和肌肉组织,而后激活内在能量,引起心灵的平静,找到智慧的观照和觉知,从而进入愉悦,无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这种爱的感恩,才会获得智慧的觉知,从而健康平和光芒自内而外散发。

所以不可片面看待体式,不要把瑜伽理解为单纯的伸展功,热身功。没有心的相应,无法获得身体的安静,我常说:身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体,走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子,来照见自己的起心动念,爱看自己身体出现的不和谐影像。

2:具有连贯性

体式编排要连贯,不要太过跳跃,步骤模糊不清晰,上完一节课,老师自己说不出讲的什么,会员练得模模糊糊。我常把一节体式课,当做一节身心舞蹈课程。每个动作都像一颗珍珠,有着整体的,和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起,那些呼吸给这些体式以活着的光泽,专注的意念就像是一根串联珍珠的线,把这些珍珠连在一起。 动作表现出来如水般流畅,大家练起来,得到水般的清澈和通透,身心的能量层层打开。

1:要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬,关节气血循环不好,如果让他一开始就盘坐,他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员,建议先从关节活动开始,逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了,身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧,好像生锈一样,那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。 他又怎么能轻松地坐下来,盘坐冥想呢?尤其在冬天的时候,多数人的肌肉都是僵硬的,这个季节,更需要重视关节的练习。

2: 要有步骤地练习

体式编排顺序要平缓,要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习,那么就从站立开始,慢慢把身体高度放下来,采用坐立或者跪坐,到俯卧,或者仰卧。或者从坐立开始,慢慢起身,慢慢过渡到俯卧或者仰卧,然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和,步骤很清晰,没有大的波折和冲突。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始,让大家坐下来,又让站起来,随后又趴下去,做完几个姿势后,又坐起来。如此忽高忽低地上课,我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只,课程进行到半截,就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受,逃了出去。这怎么行呢?老师在台上讲课,只顾自说自话,根本不考虑会员的感受,估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来,想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。

1 对于音乐的选择,要注意曲调的柔和平缓,如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好,之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的,这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

2 灯光不要太明亮,我感觉黄色的灯光比白色灯更为柔和,当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯,暗些的环境会更加容易放松。

3 音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场,如果你愿意,不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图,会更好!

4 有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调,让人十分别扭。有一次有个老师一张嘴,就别着嗓子尽量让声音温柔,我们的鸡皮疙瘩掉了一地~~其实只要你放慢语速、心情平静,用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲,简洁明了,对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等,对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上,留一点时间让学员来体会身体的感觉。

5 永远要用一颗美好的心来对待你的课程,面带微笑,对学员永远是鼓励的话语。绝对,永远不要打击学员,说出:“你怎么还不行”、“你真笨”这样的话(在开始我提到的那位亲爱的老师就是这样的)。学员是来学习的,来放松身心的,不是来受气的!

6 瑜伽教学是一种创造性的表达。要让课程符合你的感觉和气质,自然的流露,不要让人感觉你是死记硬背的套路。

7 要让学员有不断挑战自己的感觉,教授呼吸法是个很好的方法,让他们明显感觉到自己的进步。

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