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环球微速讯:如何组织一节瑜伽课程

2023-01-28 10:37:58 | 来源:教育联播网

如何组织一节瑜伽课程?以下是组织一节瑜伽课程的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。

一、确定主题

上课的主题思想,是课程的灵魂所在。老师在上课前,要明白自己给会员讲什么内容,有什么效果,能给会员带来什么。老师是这节课的主导者,像一颗太阳,是给大家身体健康,以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以呼吸认识和体会为主线,打开身体内部脉络?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题,再进入体式的详尽引导,会让大家得到针对性的练习,从身体内部提升能量,让会员获得健康。


(资料图片)

二、顺序性

很多老师上课,体式编排没有顺序,似乎就是信手拈来,想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完,总感觉缺点什么内容,身体还是紧张,没有打开,没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢?

1:要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬,关节气血循环不好,如果让他一开始就盘坐,他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员,建议先从关节活动开始,逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了,身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧,好像生锈一样,那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。 他又怎么能轻松地坐下来,盘坐冥想呢?尤其在冬天的时候,多数人的肌肉都是僵硬的,这个季节,更需要重视关节的练习。

2: 要有步骤地练习。

体式编排顺序要平缓,要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习,那么就从站立开始,慢慢把身体高度放下来,采用坐立或者跪坐,到俯卧,或者仰卧。或者从坐立开始,慢慢起身,慢慢过渡到俯卧或者仰卧,然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和,步骤很清晰,没有大的波折和冲突。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始,让大家坐下来,又让站起来,随后又趴下去,做完几个姿势后,又坐起来。如此忽高忽低地上课,我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只,课程进行到半截,就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受,逃了出去。这怎么行呢?老师在台上讲课,只顾自说自话,根本不考虑会员的感受,估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来,想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。

3:要具有整体性。

体式的含义:以体入式。以自己的身体,进入一个姿势,形成一个气势,养成一种修养,塑造一种自内而外的优雅。这个 式 是具有完整性,连贯性,层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的,比如肉体,呼吸体,意念体,能量体,气血体,情绪体,精神体,心灵体,智慧体等等。其中缺一不可,缺一样,都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪,会带来平和地呼吸,稳定的气血循环,营造平静的能量深入,让肉体获得健康,精神包含正面能量,给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反,一个人情绪混乱,又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢?

而且身体包含着五大层面:身体层,能量层,心灵层,智慧层,愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程,往往从身体最外层开始,打开大的肌肉层,进入深层骨骼和肌肉组织,而后激活内在能量,引起心灵的平静,找到智慧的观照和觉知,从而进入愉悦,无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这种爱的感恩,才会获得智慧的觉知,从而健康平和光芒自内而外散发。

所以不可片面看待体式,不要把瑜伽理解为单纯的伸展功,热身功。没有心的相应,无法获得身体的安静,我常说:身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体,走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子,来照见自己的起心动念,爱看自己身体出现的不和谐影像。

4:具有连贯性

体式编排要连贯,不要太过跳跃,步骤模糊不清晰,上完一节课,老师自己说不出讲的什么,会员练得模模糊糊。我常把一节体式课,当做一节身心舞蹈课程。每个动作都像一颗珍珠,有着整体的,和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起,那些呼吸给这些体式以活着的光泽,专注的意念就像是一根串联珍珠的线,把这些珍珠连在一起。 动作表现出来如水般流畅,大家练起来,得到水般的清澈和通透,身心的能量层层打开。

5:具有空间感:

身体像一个智慧的,却有格局的魔宫。

上对应着下:如头部的轻盈,对应着脚底的稳定;胸部以上的文明,对应着胸部以下的欲望。

左侧对应着右侧:如左臂对应着右臂;左腿对应着右腿,左经对应右经。

前侧对应着后侧:如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。

内侧对应着外侧:如身体内在脏腑能量充盈,给予身体外在肢体健康发达;内在心灵照见身体外在。

如此,我们练习时,要注意上下左右,前后内外能量均衡,伸展角度和方向要均衡调整和练习,不可顾此失彼。

三、老师要和会员联接,合成一个整体。

老师上课时,不要只顾自己,不顾其他。要找到和大家深入的连接点。老师只是这节课的引导者,你把自己的经验给予别人,而别人获得这样的经验是否适合呢?体式是因人而异的,就像你设计了一件衣服,不是谁都适合穿这件衣服。所以老师要深入在会员中间,是和大家一起来上课,而不是一个人主演。大家都是这节课的主角,缺了谁也不行。老师要学会兼顾,适当调整课程,找到会员的需求点,来给予大家可以接纳的能量。这样的能量是具有爱的,是谦卑的。不要自以为是,想要驾驭别人。没有爱的心,这节课就是干瘪的操课。一节完整的瑜伽课,是爱的能量场,是心灵的体操,是心灵觉知唤醒的过程。

第一,怎么传递上课技巧。课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题,竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效,也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到,说了又有什么意义呢?特别是主动口令要坚定,这样更有感染力,学员也会有更多的执行力,这样老师与学员的连接无形当中就建立了。

第二,上课主题明确。你的教学有清晰度,学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西,一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员,来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分,有幽默感,可以拉进与学生的距离。

第三,面对突发情况,学会管理情绪。不管课程当中,是否有人离开了,都应该继续把课上好,这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有,接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气,语感。

总之,要想上好一节瑜伽课,还是有很多学问在里面的。除了技术技巧,还要求老师的表达能力,观察能力,应变能力等等。在实践中不断总结教学经验,有利于个人进步。

第一部分:音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐,第一次练习,不要紧张,跟着老师的要求,专注的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求,才能更好的练习。

我们的一节瑜伽课共分三个部分,现在是第一部分,冥想。我们在做冥想的时候,首先要用鼻子来呼吸,均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上,可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来,把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。

请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。

第二部分:基本动作(每个动作先示范,后讲解,然后让学生跟着练习。同时,巡视纠偏)

1.简易盘腿坐

2.腰部扭转,双手侧平举。右手放左腿,左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。

3.双手举过头,慢慢放下来,用胸部往下靠,两手往前升展。向左移,最大极限,左手向上伸展,头向左侧扭转,看左手伸展的方向。换方向。

4.左腿向左伸出与右腿成九十度。然后,右腿向内弯曲。两手侧平举,左手向左腿侧靠下去,左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。

5.船式

6.骆驼式、婴童式:

7.两腿跪坐起来,左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松,放大腿处。做颈部动作。

8.伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式

9.上犬式,两脚走向前,蹲下、花环式、躺平

第三部分——休息术:请大家仰卧,头发要解开,后脑勺放平,两手放体侧,手心朝上,两腿自然分开,与肩同宽,眼睛微微闭上,眉门舒展。深长而缓慢地呼吸,感觉自己的身体非常地轻,轻的好象要从地面上飘离了起来。仿佛跟躺在水面上一样,浑身感觉有一股向上的浮力,感觉水中的浮力正在把你轻轻的往上托,感觉自己的身体能够随着水中的波纹在慢慢地飘动,感觉身体非常地轻,非常地轻。

我们现在来做休息术。

现在你的双眼是闭着的,但你的心是平静而有意识的,你的意识是跟随着我的指令的。现在,我们来彻彻底底的放松全身。我要说出你身体的某一个部位,我说到哪儿,你的注意力也要在哪集中地停留一下,放松一会儿,我们从两脚开始。

两个大脚趾正在放松,其余脚趾也在放松,两脚脚背、脚底、脚根和脚踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他内脏器官正在放松;心跳缓慢;肋骨、胸部正在放松;整个背部正在放松;两个肩膀、肩胛骨、腋窝正在放松;两臂的上部、肘部、两臂的前部正在放松;两个手腕、手心、手背正在放松,两个大拇指正在放松,其余手指也在放松;脖子的四周正在放松,后脑勺、头顶、前额、双眉、眉心窝正在放松,两只眼睛、耳朵正在放松,鼻子、颧骨、嘴唇、下巴正在放松,牙齿、舌头正在放松。

现在,你身体的每一个部位都已经全地放松,放松的感觉充满了整个身体。你的身体放得这么松,你的心情也得到了放松,你的整个身心都得到了放松和休息,你现在拥有的是:充沛的精力、健康的身体以及和平、宁静和安详的心灵,现在你的整个身体都已充满了精力,恢复了元气。

1 首先,要准备一条干净的毛巾,水杯,瑜伽垫。

2 选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择,要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖,冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。

3 进入瑜伽教室之前,请先沐浴。洗澡的时间最好在上课前1小时,饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。刚出完汗容易感冒。

4 将带的东西都存到更衣柜中,用锁头锁起来。贵重物品请妥善保管。

5 完澡后,把头发吹干。接一杯水进入瑜伽教室.

6瑜伽的练习要注意调整呼吸,尽力而为,小心受伤。在练习的过程中如果口渴,要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。

7 下课之后要休息一下。换好衣服,这样一节瑜伽课就上完啦。

注意事项

注意不要拉伤韧带,每天进步一点点。

瑜伽需要持之以恒,短期的训练不能达到效果。

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